骨密度是簡單判斷骨質健康的狀況的快速方法，也可以用來預測骨質疏松癥的發生風險，說白也就是骨骼中礦物質含量減少，密度低，若是這個數字低到一定的值后，會導致骨質疏松癥的發生，易發生骨折，骨頭疼痛，嚴重還會影響到日常生活的行動。

骨骼是人體的重要組成部分，人直立和運動都需要骨骼的支撐和活動。人的骨骼也需要營養的攝入，而人的營養大部分都來自于食物。

隨著年齡的增大，人骨骼中的營養也在不斷地流失，這時候就需要及時的補充營養，否則就會出現骨質疏松，但是有些食物吃多了卻是在傷骨頭！

所以骨密度低的人要少吃4黑：

1、可樂

可樂屬于碳酸飲料能跟食物中的鈣發生反應形成碳酸鈣，且不溶于水，導致骨骼無法對鈣進行吸收。

2、咖啡

咖啡中的咖啡因是導致骨丟失的元兇，攝入過量會抑制腎化活性酶，降低腸鈣吸收，從而減少骨鈣的沉積。

3、黑啤

有人說黑啤中含有硅能保持人體骨骼強壯，但是過量喝酒只會影響肝臟的代謝功能，導致骨骼對鈣的吸收減少加速骨量流失。

4、濃茶

茶葉中的咖啡因和茶堿能引起腸胃蠕動加快促進胃酸分泌，減少腸鈣吸收，從而抑制骨吸收。

多吃4白，補充骨骼營養，增加骨密度：

1、白芝麻

白芝麻是很好的補鈣食物，對不愛喝牛奶的人來說每天可以吃上2-3勺白芝麻代替，補充體內所流失的鈣。

2、牛奶

牛奶中富含豐富的蛋白質和鈣、鎂等骨骼所需的微量元素，而且容易被人體吸收，但要注意的是乳糖不耐受患者不宜喝牛奶補鈣。

3、骨脂蛋白

骨脂蛋白被稱作骨骼的“混凝土”，它能夠增加骨骼密度，促進骨鈣沉積和抑制骨吸收。因為在骨骼中22％的成分都是蛋白質和骨膠原蛋白，因此補充骨脂蛋白，骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性。

4、豆腐

豆腐素有“植物肉”的美稱，作為豆制品富含鈣。鎂、磷等骨骼所需微量元素，女性多吃豆腐還能補充雌激素，對預防更年期骨質疏松有很好的幫助。

另外預防骨質疏松，要常做2事：

1、常曬太陽

陽光中的紫外線能促進體內維生素D的合成，維生素D能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

2、常鍛煉

適度的鍛煉能起到促進骨骼代謝的作用，促進骨形成抑制骨吸收，維持骨骼的健康。